В здоровом организме этанол превращается в ацетальдегид, который отравляет организм и вызывает понятные симптомы отравления избавления от него. Человек может хотеть пить, спать, принимать ванну, пить подкисленную воду и т.д. Пока яд полностью не расщепится, человек чувствует похмелье, что не является приятным ощущением.
У алкоголиков яд не расщепляется, и он остается в организме, пока не выведется через пот, жкт или рвоту. Признаком того, что человек является алкоголиком, а не просто похмелье мучает, является отсутствие типичной стойкой жажды после выпивки, так называемой “сушняка”. Это означает, что человек перешел от умеренного пьющего к алкоголику. Переход к этой стадии происходит почти мгновенно и иногда минует все остальные стадии.
Поскольку обезвоживание отсутствует, похмельный синдром не может быть преодолен обычным способом, и возникает первый запой.
До сих пор мы рассказывали, как избавиться от запойного пьянства. Но в этом подходе есть много нюансов, и практически не каждый может самостоятельно справиться с пьянством который длится несколько дней подряд.
Однако пьющие люди должны осознать свою проблему и помнить, что единственный способ избежать запоя в их ситуации – это остановиться и не пить вообще.
Восемь шагов, которые помогут вам бросить пить
1. Признайте проблему
Признаться себе в том, что вы алкоголик, бывает непросто. Бокал – другой вина после работы или бутылка пива перед телевизором становятся частью вашего дня. Признаки зависимости включают раздражительность, увеличение веса, снижение либидо и желание выпить в одиночестве. Будьте осторожны, если вечер без алкоголя теряет краски жизни.
Кстати, отрицание очевидной проблемы также может быть признаком алкогольной зависимости. Люди понимают, что переборщили, но повторяют, что ничего страшного нет и что это просто жизненный этап. На самом деле, отказ от алкоголя может быть полезен.
2. Не спешите
Идея отказаться от алкоголя навсегда может показаться категоричной. Попробуйте отказаться от него на несколько месяцев и посмотрите, как может измениться ваша жизнь. Например, может улучшиться качество вашего сна – бессонницу легче контролировать без алкоголя.
Попробуйте каждый день говорить себе: “Сегодня я не буду пить”. Это снимет с ваших плеч бремя долгосрочных перемен и позволит вам сосредоточиться только на сегодняшнем дне. Вы можете следить за тем, как вы справляетесь с проблемой, отмечая дни, когда вы не употребляете алкоголь, в календаре.
Проблемы с алкоголем означают не только отказ от всего ради алкоголя. Даже неспособность провести праздник без алкоголя может свидетельствовать о наличии у вас нездоровой зависимости. Как вариант, человек может предпочитать употреблять алкоголь вместо того, чтобы заниматься чем-то другим.
3. Уберите алкоголь из дома
Не нужно проверять свою силу воли. Лучше отнестись к себе гуманно и создать вокруг себя здоровую атмосферу, заменив алкоголь вкусным, полезным напитком. В различных шокирующих программах по коррекции фигуры худым людям часто советуют забить холодильник тортами, а некурящим – запастись сигаретами. Однако нет никаких доказательств их эффективности. Если вы хотите избавиться от соблазна, лучше убрать алкоголь из дома.
4. Выберите компанию, которая не употребляет алкоголь
Сказать людям, что вы отказываетесь от алкоголя, поначалу может быть непросто. Вас могут встретить с недоверием, уговаривают выпить всего одну рюмку, спросить, почему вы пьете, и вообще окружающие не всегда смогут вас понять. Нелегко держать себя в руках, поэтому лучше держаться подальше от окружения, где люди пьют. Вы также можете проверить, кто ваши настоящие друзья, а кто просто собутыльники.
Не бойтесь сказать, что вы бросили пить, не стесняйтесь. Не пить – это нормальное поведение. Гораздо проще быть честным, чем тайно заменять безалкогольные напитки, например, наполнять рюмку водой.
5. Замените вредные привычки здоровыми
Чтобы снизить потребление алкоголя, необходимо скорректировать свой образ жизни. Например, если вы каждую пятницу ходили в паб и веселитесь до утра, вам нужно найти новое занятие, которое будет доставлять вам такое же удовольствие. Прогуляйтесь в парке, сходите в кино или театр. Физические упражнения также являются хорошей идеей. Физическая активность высвобождает в мозге эндорфины, которые облегчают настроение и снимают стресс. Помните, что первые физические упражнения должны быть умеренными.
Какое бы занятие вы ни выбрали, важно, чтобы оно было веселым и отвлекало вас, чтобы не скучали по выпивке.
6. Общайтесь с единомышленниками
Познакомьтесь с другими людьми, которые также ведут трезвый образ жизни. Если вы встретитесь с трезвыми людьми, они смогут понять ваши проблемы, поддержать вас и подскажут вам чем заменить свободное время. Например, попробуйте посещать собрания АА (Анонимные Алкоголики) в вашем городе. На таких собраниях вы можете пообщаться с людьми, которые могут доказать, что можно оставаться трезвым в течение пяти, десяти или даже двадцати лет.
Вы также можете найти новых друзей в клубах по интересам. Например, если танцы – это ваша мечта, запишитесь на курсы. Там вам будет легче встретить единомышленников и начать общаться, ведь у вас уже есть общее хобби.
7. Не думайте, что все потеряно, если вы случайно сорветесь
Завязать с зависимостью может быть трудно. Если вы не смогли удержаться от бокала вина, не злитесь и не вините себя. Не всё потеряно, и вам не нужно продолжать пить. Люди не идеальны. Важно учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Вы уже нашли в себе силы принять свои проблемы и начать менять свою жизнь.
8. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы долгое время употребляли алкоголь, вы можете испытывать симптомы абстиненции, такие как тремор, галлюцинации или головные боли. В этом случае вам следует обратиться к специалисту. Специалист поставит капельницу от запоя и даст лекарства для облегчения неприятных симптомов.
Также важно поработать с психологом, чтобы понять, почему вы пьете, и найти мотивацию, чтобы бросить пить. Попробуйте посещать групповую психотерапию. Люди, страдающие алкоголизмом, часто чувствуют себя одинокими. В группе они могут получить поддержку и заново научиться общаться.
